西湖玫瑰跑路线对于经常跑步的杭州人来说，应该并不陌生。我也是，从去年夏天开始准备长跑以来，我就想着自己也能够跑一回。
在今年的年初，也给自己定了健身目标，里面就包括了完成西湖玫瑰跑。只是没有想到提早了这么久就达成了，这背后还是要特别感谢下我的一位同事。在我不久前完成了今年第一次20公里跑后，她说西湖玫瑰跑可以趁着现在体力好，加上这段时间气温也适合，可以安排起来了。
就这样，中间隔了半个月后，我觉得是可以试一试了，也就是昨天周六，顺利跑了西湖玫瑰，而且最终结果也超出我的预期。全程23.34公里，用时2小时11分钟，平均配速5分35秒，跑下来的整体感受还算轻松，没有崩掉。
然后这边我讲下西湖玫瑰跑的具体路线图，从上图中基本点位上可以看出来，但是这边还是大概提下。
从钱江大桥公交站为起点，差不多就是铁路往南一点点，然后沿着虎跑路靠右一直向西湖方向跑。
到达动物园十字路口处，右转莲花峰路；跑一段距离后可以看到九曜山隧道后跑向对面折返跑。
然后依旧沿着虎跑路靠右继续跑，跑到南山路和杨公堤和南山路十字路口时，不过马路，沿右边南山路一直跑。
跑到玉皇山路口时，过马路到北面南山路，这里注意要靠左边，这样就可以避免中途要过红绿灯的问题。
一直沿着南山路向前跑，在到达湖滨步行街后，可以自己喜欢靠西湖内侧还是外侧的环城路跑，这一段没有跑过的人还是推荐边跑边看地图，不然很容易跑错。
接着左转进入北山街，小跑一段后就可以看到白堤，进入白堤，白堤一直跑到北山街路口后，注意右转，再跑一次白堤；第二次白堤结束后就左转北山街靠左一直向西跑。
在看到杨公堤路牌后左转进入靠右边一直跑；沿着杨公堤跑的时候要注意一个点，就是不要跑到右边的龙井支路去，在这个路口靠左边继续。
很快我们又来到了虎跑路，然后这里要在第一个满觉陇路右转进入，在前方看到五老峰隧道后跑到对面马路折返回来；然后就是沿着原先的路跑回起点钱江大桥公交站完成。
最后是我个人总结的几条经验，送给想尝试西湖玫瑰跑的你。
跑的那天要起早，我是6点起来的，太晚的话太阳出来掉体力严重
如果是安排起来跑的话，最好少量吃点东西喝点水，因为耗时很长，消耗也很大
跑前一定要热身，可以尝试压腿，深蹲，扭脚掌，跑后也一样
刚刚开始跑的时候一定要稳住，稳住是什么概念呢？就是比平时跑步的配速稍微慢一点点，这样你才能保证在后半程掉速不会太严重
全程有几处要横穿马路，一定要观察前后车辆，确保安全情况下通过
在跑完五公里的时候差不多就能知道今天的状态了，如果状态不行，考虑下是否可以下次来挑战，不要勉强自己，不然很容易受伤
个人建议跑步的时候最好穿那种适合散热透气的衣服
每隔五公里的样子，可以考虑来30秒左右的高抬腿动作，这样可以缓解膝盖双痛的问题
这段路线难点主要还是在几个上坡处，经常跑步的都知道上坡特别耗费体力，所以感觉到要上坡了，就得主动放慢配速，确保自己能够轻松上坡的那种
跑的过程中尽量选择中间的平路，尤其是白堤那一段，两边都是有点坡度的，一般人不太好适应，中间就没有这个问题
其他地方也一样，最好选择平整的地段，尽量避免盲道，瓷砖的地方
如果有条件的话，最好能够找个同伴一起跑，这样路上能够有个激励和照应
最后就是怎么判断你状态好不好呢，就看你跑的过程中能不能顾得上欣赏沿途的风景，要知道西湖玫瑰这一圈下来能看到很多的人和物，如果你全程下来只顾着跑步，那可以说要不就是你跑的太快了，要不就是你状态已经不行了，这回可以考虑是不是该停下来
最后想说的是，不要觉得跑下来不太可能，如果你喜欢跑步，而且能够坚持下来，那么等你能够跑下5公里的时候，你就可以尝试去跑10公里，等10公里能够完成的时候，你又可以去跑15公里，以此类推。
希望喜欢跑步的你能够早日跑下西湖玫瑰！